زيت الأوميجا ٣ هو عبارة عن دهون طبيعية تتكون من ٣ أحماض رئيسية ( ALA , EPA, DHA ) وله فوائد عظيمة ومهمة لجسم الإنسان فهو يعد مكون أساسي للعديد من أجزاء الجسم مثل شبكية العين والقشرة الدماغية والحيوانات المنوية عند الرجال ويوجد أيضاً في حليب الثدي عند الأمهات.

جسم الإنسان لا يقوم بتصنيع أحماض الأوميجا ٣ ولذلك يجب أن نتناول مكملات غذائية و أطعمة تحتوي على هذا الزيت لتجنب حدوث العديد من المشاكل الصحية.

فوائد الأوميجا ٣

حماية القلب والأوعية الدموية

  • الأطعمة التي تحتوي على زيت أوميجا ٣ تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وذلك لأنها تقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتمنع حدوث تصلب الشرايين.
  • الحماية من خطر حدوث الجلطات الدموية والسكتات الدماغية وذلك لأن زيت الأوميجا ٣ يعمل على زيادة سيولة الدم. استشر طبيبك الخاص إن كنت تتناول أدوية مضادة لتخثر الدم قبل تناول مكملات غنية بزيت الأوميجا ٣.
  • تساعد المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بزيت أوميجا ٣ على خفض مستويات ضغط الدم وبالتالي حماية عضلة القلب.

الوقاية من أمراض الدماغ و الجهاز العصبي

  • يعد زيت الأوميجا ٣ علاجاً تكميلياً للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد (MS) وذلك لأنه يحمي خلايا الجهاز العصبي من التلف الناتج عن هذا المرض.
  • تناول مكملات الأوميجا ٣ و أوميجا ٣ بلس التي تحتوي على زيت جنين القمح أمراً ضرورياً لكبار السن وذلك لحمايتهم من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
  • يقلل زيت الأوميجا ٣ من نسبة حدوث نوبات التشنجات لدى مرضى الصرع إذا استهلكوا منها جرعات منخفضة بصورة يومية يحددها لهم الطبيب الخاص.

الوقاية من مرض السرطان

  • تناول زيت الأوميجا ٣ بجرعات قليلة يقي الرجال من خطر الإصابة بمرض سرطان البروستاتا.
  • الوقاية من مرض سرطان الثدي للسيدات بعد عمر الأربعين.

الأوميجا ٣ وأهميته للصحة النفسية

  • الأطعمة التي تحتوي على زيت الأوميجا ٣ تقلل من أعراض الإكتئاب والقلق والتوتر.
  • يعد تناول زيت الأوميجا ٣ ومكملات الأوميجا ٣ بلس أمراً ضرورياً للأطفال الذين يعانون من مشاكل سلوكية مثل مرض فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD).
  • تساعد أحماض أوميجا ٣ الدهنية الموجودة في زيت السمك على تقليل خطر الذهان للأشخاص الذين يعانون من مرض الفصام.
  • أحماض أوميجا ٣ مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق فهي تساعدهم على النوم الهادئ لساعات طويلة ومتواصلة.

أوميجا ٣ للحامل

ينصح الأطباء النساء بتناول مكملات غذائية و أطعمة تحتوي على زيت أوميجا ٣ و أوميجا ٣ بلس في أثناء فترة الحمل وذلك لتجنب حدوث اكتئاب ما بعد الولادة, كما أنه يحسن أيضاً من التطور الحسي والمعرفي والحركي للجنين.

أوميجا ٣ والأمراض المناعية

تساعد الأحماض الدهنية أوميجا ٣ في محاربة العديد من الأمراض المناعية مثل مرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل (الروماتويد) والصدفية والتصلب المتعدد.

أوميجا ٣ مضاداً طبيعياً للالتهاب

تحمي المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بزيت الأوميجا ٣ من خطر الإصابة بالتهابات المفاصل, كما أنها تحمي كبار السن من حدوث هشاشة العظام.

أهمية الأوميجا ٣ و الأوميجا ٣ بلس للشعر

يقلل زيت الأوميجا ٣ من جميع مشاكل الشعر مثل التقصف و الهيشان و يحافظ على قوة البصيلات ليحمي الشعر من التساقط.

مصادر زيت الأوميجا ٣

الأسماك

تحتوي المأكولات البحرية على نسبة عالية جداً من الأوميجا ٣ و أشهرها الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، السردين، التونة، الماكريل والرنجة.

الحبوب والمكسرات

الخضروات

يوجد زيت الأوميجا ٣ في الخضراوات داكنة اللون مثل السبانخ و الريحان، نبات السبيرولينا وأوراق الفجل.

الزيوت

أضرار أوميجا ٣

من المحتمل ظهور بعض الأعراض الجانبية للشخص إذا تخطى الجرعة اليومية المسموح بها وهي 250-500 مجم.

قد تشمل تلك الأعراض حدوث الآتي:

  • نزيف اللثة
  • سعال قد يكون مصحوب بدم
  • صداع ودوخة

إذا شعرت بأي من هذة الأعراض يجب عليك استشارة الطبيب فوراً.